আজ কাল একটি সাধারণ সমস্যা হলো , বিছানায় সঙ্গীকে চরম সুখ দিতে না পারা । অর্থাৎ বিছানায় বেশিক্ষণ যৌন মিলন স্থাপন করতে না পারা। আজ আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি , যৌন মিলনের সময় প্রসারিত করার কিছু প্রাকৃতিক উপায় । আপনি যদি ৩ মিনিটের নিচে যৌন সম্পর্ক স্থাপন করে থাকেন। তাহলে আপনি নীচে তালিকাভুক্ত কিছু কিছু চেষ্টা করতে পারেন:-
১) বেশী পরিমাণ সবজি এবং ফল খাওয়া :
হ্যাঁ, বেশিরভাগ যারা নিরামিষ খাবার খান, তারা বিছানায় দীর্ঘসময় ধরে টিকে থাকে। তারা এই ফল এবং সব্জি, বিশেষত পটাসিয়াম থেকে প্রাপ্ত পুষ্টির কারণে আরো স্ট্যামিনা পায়। যৌন মিলনের আগে একটি কলা খাওয়া আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
২) চিনি এড়িয়ে চলুন :
চিনি হলো সুক্রোজ, যা ভাঙার প্রয়োজন হয় না, দ্রুত রক্তে মিশে যায় , এবং রক্তে চিনির পরিমাণ দ্রুত বাড়িয়ে দেয়। এই বাড়তি চিনি তখন একধরনের চর্বি হিসেবে শরীরে জমা হতে থাকে। তাই চিনি খে লে কেবল ওজন এবং শর্করা বাড়ে তা–ই নয়, চর্বিও বাড়ে। ফলে দেখা দেয় স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্রোগ, ফ্যাটি লিভারসহ অনেক কিছু। চিনিযুক্ত খাবার আপনার স্ট্যামিনাকে কমিয়ে দেয়।
৩) ধূমপান বন্ধ করুন :
ধূমপান আপনার ধমনী শক্ত করে , এবং লিঙ্গ রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দেয়। ধূমপান যৌন কার্যকলাপ সহ শরীরের প্রতিটি সিস্টেম ও অঙ্গ প্রভাবিত করে।
৪) অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো :
অ্যালকোহল আপনার ইন্দ্রিয়গুলির উপর খারাপ প্রভাব ফলে , এবং আপনার যৌন ক্ষমতাকে কমিয়ে দেয় ।
৫) পর্যাপ্ত ঘুম :
রাতে পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুমালে পুরুষের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি দেখা দেয়। আপনার যৌন কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
৬) যোগব্যায়াম করুন :
কিছু যোগব্যায়াম আসন যেমন , কোবরা পোজ , (ভুজঙ্গাসন), পশ্চিমোত্তাসন , যৌনাঙ্গের মধ্যে রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে দেয় , এবং , বিছানায় থাকার সময়কে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে।
