सभी मुझे स्वस्थ रहना चाहते हैं, और कई मामलों में, वे कोशिश करते हैं और देखते हैं कि वे क्या खाते हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करते हैं। लेकिन कई पुरुष इस बात से अनजान होते हैं कि वे अपने यौन स्वास्थ्य का भी ध्यान रख सकते हैं और होने से पहले समस्याओं को रोक सकते हैं।
पुरुषों के लिए अधिकतम यौन स्वास्थ्य को ध्यान में रखने के लिए यहां 10 सुझाव दिए गए हैं:
1. स्वस्थ आहार खाएं –
कई पुरुषों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि वे जो खाते हैं वह उनके यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह करता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वसा में कम होते हैं, आप अपनी “यौन” प्रणाली को अच्छे कार्य क्रम में रखेंगे। भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, मांस का पतला भाग, साबुत अनाज और कम वसा वाला दूध।
2. नियमित व्यायाम करें –
जो पुरुष एक “सोफे आलू” जीवन शैली जीते हैं, वे जल्द ही यौन समस्याओं से खुद को पा सकते हैं। “उठने और बढ़ने” से आप अपने यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्रिय भूमिका निभाएंगे। अपने चिकित्सक से जाँच करें, और फिर नियमित व्यायाम का एक कार्यक्रम शुरू करें जिसमें पैदल चलना, साइकिल चलाना, टेनिस या जो कुछ भी आपको सुखद लगे।
3. धूम्रपान बंद करो –
कई डॉक्टर मानते हैं कि धूम्रपान पुरुषों में यौन रोग का एक प्रमुख कारण हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि ईडी से पीड़ित पुरुषों में से एक प्रमुख धूम्रपान करने वाले हैं, और यह कि धूम्रपान भी शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को कम कर सकता है। धूम्रपान उन छोटी धमनियों को नुकसान पहुंचाता है जो लिंग को रक्त खिलाती हैं, जिससे कई बार इरेक्शन को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
4. शराब का सेवन कम करें –
जब आप मादक पेय पीते हैं, तो आप जो आनंद महसूस करते हैं, आप ईडी के लिए जोखिम में डाल रहे हैं। शराब आपको अवरोधों को कम करके आपको कामुक महसूस करवा सकती है, लेकिन यह कामेच्छा को भी कम करती है, जिसके कारण इरेक्शन की समस्या होती है, और कई बार यह कामोन्माद की क्षमता को कम कर देता है।
5. अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करना सीखें –
तनाव आपको थका हुआ, चिंतित, उत्साहित और बहुत परेशान महसूस कर सकता है और साथ ही यौन समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। यदि आप तनाव को अपने जीवन को प्रबंधित करने की अनुमति देते हैं, तो दूसरे तरीके के बजाय, आपका जीवन जल्द ही महसूस करेगा जैसे कि यह नियंत्रण से बाहर है। तनाव प्रबंधन तकनीकों को जानें, क्रोध और उदासी को संभालने के तरीके खोजें, और आप अपने यौन स्वास्थ्य (और अपनी पवित्रता) को बनाए रखने के लिए अपनी ओर से कर रहे होंगे।
6. केगेल व्यायाम करें –
आमतौर पर महिलाओं के साथ जुड़े केगेल व्यायाम पुरुषों में यौन आनंद को बढ़ा सकते हैं। केगल्स मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका है जो लिंग के आधार को टेलबोन से जोड़ता है। ये मांसपेशियां मूत्रमार्ग के माध्यम से तरल पदार्थों के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए कार्य करती हैं, इसलिए उन्हें नियंत्रित करने का तरीका सीखकर, आप अपने संभोग को बढ़ाने के लिए स्खलन में देरी कर सकते हैं। यह जानने के लिए कि ये मांसपेशियाँ कैसी लगती हैं, अगली बार जब आप पेशाब करती हैं तो मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। ये वे मांसपेशियाँ हैं जिन्हें आपको कसने की आवश्यकता है, इसलिए केगल्स करने के लिए, बस मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें कुछ सेकंड के लिए रोकें और फिर उन्हें आराम दें। इन मांसपेशियों को संकुचित करके, आप धीरे-धीरे उनकी ताकत, और अपनी खुशी का निर्माण करते हैं।
7. स्नेहक का उपयोग करें –
जैसे-जैसे पुरुष बड़े होते हैं, वे अक्सर अपने लिंग में संवेदनशीलता का क्रमिक नुकसान अनुभव करते हैं। स्नेहक इस समस्या से ग्रस्त पुरुषों को गति की एक मुक्त सीमा प्राप्त करने और यौन आनंद बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
8. अपने डॉक्टर से वार्षिक जांच करवाएं –
यह कोई रहस्य नहीं है कि पुरुषों को डॉक्टर के पास जाना पसंद नहीं है, लेकिन अगर आप अपने समग्र (और यौन) स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास वर्ष में कम से कम एक बार शारीरिक संबंध हो।
9. अवैध पदार्थों से बचें –
दुर्भाग्य से, कुछ पुरुष उच्च पाने के लिए अवैध ड्रग्स लेंगे, यह सोचकर कि यह उनके यौन अनुभव को बढ़ाएगा। लेकिन यह ज्यादातर मामलों में होता है, इसका उल्टा असर होता है। यदि आप ईडी से बचना चाहते हैं, तो अवैध पदार्थों से बचें।
10. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें –
चिकित्सा अध्ययन यह साबित करते हैं कि जिन पुरुषों का जीवन के प्रति सकारात्मक रवैया है, वे भी समस्या मुक्त यौन जीवन का आनंद लेते हैं। इसलिए, अपने दृष्टिकोण को सकारात्मक रूप से समायोजित करें, और लाभों का आनंद लें !!
